Rất nhiều bạn tập Squat xong bị đau gối, mỏi khớp và lầm tưởng rằng "tập Squat là tàn phá đầu gối", nhưng thực tế, Squat chỉ hại gối khi bạn tập SAI kỹ thuật. Hãy cùng Goodies kiểm tra ngay tư thế của mình để sửa kịp thời nhé!

SQUAT ĐÚNG

• Lưng thẳng: Giữ cột sống ở tư thế tự nhiên, giúp phân bổ lực đều, bảo vệ đĩa đệm.
• Gối cùng hướng mũi chân: Đầu gối mở rộng theo hướng mũi chân khi hạ người, không bị bấu/sụm vào trong (knee valgus).
• Gót chân chạm đất: Lực dồn đều vào gót và lòng bàn chân để tạo độ vững chãi, kích hoạt tối đa cơ mông, đùi.

SQUAT SAI

• Lưng cong: Gây áp lực cực lớn lên cột sống và thắt lưng, dễ dẫn đến chấn thương.
• Gối vượt quá mũi chân (quá nhiều) & Gót chân nhấc lên: Khi nhấc gót, toàn bộ trọng lượng cơ thể và tạ sẽ đổ dồn lên khớp gối, gây áp lực trực tiếp lên xương bánh chè và dây chằng. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây đau nhói sau khi tập!

Trước khi thêm tạ nặng, hãy tập với trọng lượng cơ thể (Bodyweight Squat) trước gương để đảm bảo gót chân luôn bám chặt sàn và lưng luôn thẳng nhé!

Bạn có thể tìm hiểu thêm chi tiết trên Fanpage Facebook!