Một ngày làm việc kéo dài với chiếc ghế quen thuộc, hết họp rồi lại làm việc trước màn hình. Nhiều người chỉ đứng dậy khi đã cảm thấy mỏi lưng, tê chân. Thế nhưng, ngồi quá lâu và ít vận động không chỉ gây cảm giác khó chịu nhất thời mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ cơ xương khớp về lâu dài.

NGỒI NHIỀU CÓ THỂ GÂY RA NHỮNG GÌ?

Tăng nguy cơ loãng xương: Ít vận động làm giảm kích thích quá trình tạo xương. Về lâu dài, tình trạng mất xương có thể gia tăng, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Tăng nguy cơ tổn thương cột sống: Ngồi lâu, đặc biệt khi sai tư thế, có thể làm gia tăng áp lực lên cột sống, các đốt xương, khớp, gân, cơ và dây chằng. Điều này có thể góp phần làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm hay gai cột sống.

Đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp: Khi các khớp ít vận động trong thời gian dài, lưu thông máu và oxy đến nuôi dưỡng sụn có thể giảm, khiến khớp kém linh hoạt. Theo thời gian, sụn khớp hao mòn nhiều hơn, gây đau và thúc đẩy quá trình thoái hóa.

Rút ngắn gân kheo, giảm sự linh hoạt: Ngồi lâu khiến nhóm cơ gân phía sau đùi thường xuyên ở trạng thái rút ngắn. Điều này có thể làm giảm độ linh hoạt của chân, tăng nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh và góp phần gây đau lưng dưới mạn tính.

Đừng để chiếc ghế trở thành nơi “giữ chặt” cơ thể bạn suốt cả ngày!
Nếu công việc buộc phải ngồi lâu, hãy thử đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ khoảng 5–10 phút sau mỗi 45–60 phút. Bên cạnh đó, duy trì tư thế ngồi phù hợp, tranh thủ đi bộ, đi cầu thang và tập thể dục thường xuyên cũng là những cách đơn giản để hỗ trợ bảo vệ hệ cơ xương khớp.

Đôi khi, chăm sóc xương khớp không cần bắt đầu từ những điều quá lớn lao. Chỉ cần đứng dậy và vận động nhiều hơn mỗi ngày cũng là một thay đổi đáng giá.

Bạn có thể tìm hiểu thêm chi tiết trên Fanpage Facebook!