Hưởng ứng Tuần lễ Thế giới Nuôi con bằng sữa mẹ (1–7/8)

Tiếng con khóc, những đêm thức trắng, những lần bế con, cho con bú... Từ ngày em bé chào đời, mẹ gần như dành trọn thời gian để chăm sóc một sinh linh bé nhỏ. Thế nhưng, giữa niềm hạnh phúc ấy, nhiều mẹ lại âm thầm chịu đựng cơn đau lưng sau sinh và xem đó là điều "bình thường". Nếu cơn đau đang làm bạn khó chịu, hãy chia sẻ với bác sĩ càng sớm càng tốt để được tư vấn và đánh giá nếu cần điều trị thêm.

Một số biện pháp thường được khuyến nghị để hỗ trợ cải thiện đau lưng sau sinh: 

1. Duy trì tư thế đúng

Trong các hoạt động hằng ngày, hãy lưu ý:

• Đứng và ngồi luôn giữ thẳng lưng.
• Khi cho bé bú, hãy chọn ghế có tay vịn, dùng gối đỡ lưng và cánh tay. Nếu cho con bú mẹ, có thể sử dụng gối cho con bú.
• Luôn đưa mặt bé hướng về phía bầu ngực và thử thay đổi các tư thế cho bú phù hợp. Nếu đau vai hoặc đau lưng trên, tư thế nằm nghiêng có thể mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
• Khi nhặt đồ hoặc bế bé từ vị trí thấp, hãy quỳ gối thay vì cúi gập lưng để giảm áp lực lên cột sống.
• Nếu sinh mổ, nên nhờ người khác mang vác vật nặng.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Đi bộ là hình thức vận động phù hợp để bắt đầu, miễn là đi chậm và quãng đường ngắn trong những tuần đầu. Đây là bài tập an toàn có thể thực hiện gần như ngay sau sinh thường hoặc sinh mổ.

Khi được bác sĩ đồng ý, bạn có thể:

• Thực hiện bài tập nghiêng xương chậu (pelvic tilts).
• Tăng dần các bài tập giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
• Tập các bài kéo giãn nhẹ hoặc yoga, tránh các tư thế quá căng hoặc quá cực đoan.
• Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Nếu một tư thế hay bài tập gây khó chịu, hãy dừng lại.

3. Chăm sóc bản thân

• Đừng quên dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn:
• Ngâm mình trong bồn nước ấm.
• Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng đau (đặt khăn giữa túi chườm và da để bảo vệ da).
• Mát-xa giúp thư giãn các cơ đang căng cứng ở lưng và vai.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn, đặc biệt trước khi đi ngủ.

Tuần lễ Thế giới Nuôi con bằng sữa mẹ là dịp để tôn vinh hành trình nuôi con bằng sữa mẹ, nhưng cũng là lời nhắc rằng: bên cạnh việc chăm sóc em bé, mẹ cũng cần được chăm sóc. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp mẹ có thêm sức mạnh để đồng hành cùng con trong những năm tháng đầu đời.

Bạn có thể tìm hiểu thêm chi tiết trên Fanpage Facebook!